2026년 수능 전날 체크리스트

📘 2026 수능 전날 완벽 점검 체크리스트 & 컨디션 유지 식단

― 마지막 하루가 성적을 좌우한다!

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🎯 수능 전날, 왜 ‘체크리스트’가 중요한가?

수능 전날은 단순한 ‘시험 전날’이 아니다.
하루의 준비가 12년의 노력을 완성시키는 마지막 관문이다.

준비물이 하나라도 빠지거나, 잠을 설치거나,
컨디션이 흐트러지면 실력 발휘에 큰 영향을 준다.

따라서 시험 전날은 불안감 대신 ‘점검’과 ‘안정’에 집중해야 하는 시간이다.
아래의 체크리스트를 차근차근 확인해보자.

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✅ 수능 전날 점검 체크리스트

1️⃣ 시험장 및 일정 최종 확인

• 예비소집일 참석 여부 다시 확인 (시험장 위치, 교실, 자리번호 포함)
• 이동 경로 및 교통편 미리 점검 (버스, 지하철, 예비 교통수단 확보)
• 도착 시간 계획: 오전 8시 10분까지 입실 필수 → 최소 30분 일찍 도착 권장

🚗 팁: 실제 이동 시간을 전날 지도 앱으로 시뮬레이션 해두면 안전하다.

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2️⃣ 준비물 점검 및 정리

필수	수험표, 신분증(주민등록증·운전면허증·여권 등)	입실 시 반드시 확인
필기구	컴퓨터용 검정색 사인펜, 샤프, 연필, 지우개, 수정테이프	여분 1세트 추가
시계	전자기능 없는 아날로그 시계	초침 소리 적은 제품
위생용품	마스크, 여분 마스크, 손소독제	개인 위생 필수
식사	도시락, 생수(라벨 제거), 에너지바·초콜릿 등 간식	소음 적은 용기
기타	여분 안경, 상비약, 휴지, 물티슈	불안 요소 최소화

🎒 핵심: 수험표와 신분증은 전날 밤 미리 가방에 넣기!
아침에 챙기면 실수 확률이 급격히 올라간다.

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3️⃣ 컨디션 관리

• 수면: 밤 10시~11시 사이 취침 (수면유도제 사용 금지)
• 식사: 기름지거나 자극적인 음식 피하고, 소화 잘되는 음식 위주
• 스트레칭 & 심호흡: 몸을 풀고 긴장 완화
• 휴대폰: 알람만 설정 후 완충, 시험장 반입 금지 명심

🌙 “마지막 공부보다, 마지막 숙면이 더 중요하다.”

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4️⃣ 공부 마무리

• 오답노트, 요약노트만 가볍게 복습
• 새로운 문제풀이 ❌, “아는 것을 확실히” 복습
• 시험 상황을 머릿속으로 시뮬레이션하며 멘탈 안정에 집중

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5️⃣ 시험 당일 행동 지침 미리 숙지

• 전자기기 전면 금지: 스마트폰, 스마트워치, 블루투스 이어폰 등
• 부정행위 주의: 감독관 지시 불이행, 대화, 답안지 이동 등 모두 실격 사유
• 답안지 작성법: OMR 카드 기입, 필적 확인 서명 정확히
• 시간 관리: 과목별 남은 시간 체크, 검토 시간 확보

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6️⃣ 기타 준비 사항

• 날씨 체크: 일교차 대비 가능한 겹겹이 옷차림
• 비상 연락망: 부모님, 친구 등 긴급 연락처 미리 설정
• 심리 안정: 가족과의 대화, 가벼운 산책, 명상, 긍정적 자기암시
  (“나는 할 수 있다”, “지금까지 잘 해왔어”)

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🍽 수능 전날 식단 샘플

“소화 잘되는 음식 + 안정적인 에너지 공급”이 핵심

🌅 아침

• 현미밥 또는 귀리밥 1공기
• 부드러운 계란찜 1개
• 시금치·브로콜리 등 비타민 풍부한 채소 반찬
• 바나나 1개 (칼륨 보충 & 피로 회복)
• 미역국 한 그릇 (부담 없는 미네랄 보충)

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☀️ 점심

• 닭가슴살 구이 또는 연어찜 (고단백 저지방)
• 고구마 1개 (복합 탄수화물, 포만감 유지)
• 신선한 채소 샐러드 (올리브유 드레싱)
• 김치 약간 (소량, 소화 돕기용)

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🍎 간식

• 견과류 한 줌 (아몬드, 호두, 캐슈넛 등)
• 요구르트 or 바나나 스무디 (가볍고 에너지 보충용)

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🌙 저녁

• 흰살 생선찜 또는 두부조림 (소화 잘되는 단백질)
• 찐 당근·애호박 등 부드러운 채소
• 밥은 반 공기 정도로 소량 섭취
• 따뜻한 물 충분히 섭취 (카페인, 탄산음료 피하기)

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🍽 식단 관리 유의사항

• 늦은 시간 과식 ❌ (수면 방해 유발)
• 카페인 음료 ❌ (심박수 증가, 불면 유발)
• 매운 음식·튀김류 ❌ (속 불편, 소화 장애)
• 적당한 간식과 규칙적 식사로 혈당 안정 유지

💧 물은 자주, 조금씩 마시기 — 탈수 예방 + 집중력 유지에 도움.

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🧘‍♀️ 수능 전날 마무리 조언

• “시험 전날은 공부의 날이 아니라, 몸과 마음을 안정시키는 날”이라는 걸 잊지 말자.
• 불안한 생각이 들면 잠시 눈을 감고,
  “오늘까지 충분히 준비했어.”라고 자신에게 말해주자.
• 가벼운 음악, 명상, 따뜻한 차 한 잔도 큰 도움이 된다.

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🗓 핵심 요약표

시험일	2025년 11월 13일(목)
예비소집	2025년 11월 12일(수)
입실 시간	오전 8시 10분까지
주요 준비물	수험표, 신분증, 필기구, 도시락, 시계, 마스크
컨디션 관리	숙면, 가벼운 식사, 스트레칭, 긍정적 사고
식단 포인트	기름기 적고 소화 잘되는 음식, 수분 충분히
피해야 할 것	카페인, 야식, 자극적 음식, 무리한 공부

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🧡 “수능은 완벽함보다 평정심이 승리한다.”
준비는 끝났고, 이제 당신의 차례입니다.
편안한 마음으로 수능 대박 나길 바랍니다.